有想要去徒步的小伙伴吗?今天小编就来和大家介绍一下关于徒步的相关信息，大家可以了解一下徒步这样的户外运动，现在我们就一起去看看吧。

TMB到底是什么强度，需要什么样的体能储备?

按照指南上的数据，全程170km，以逆时针11天来算，每天的步行距离平均在15.5km左右。加上找路、为观景或拍照多走一些路、选择更长但景色更美的副线等等情况，实际上手机显示的数据要远大于这个数。

我的数据如下：

除外休息日，平均每日步行24km以上。而这些不是在平地上进行，全程累计海拔上升和下降分别都在9000-10000米，相当于每天都要翻越一座高差800-900米的山，对体力还是有相当要求的。

原本计划出发前2-3个月加强锻炼，迫于暑期机票价格和旺季高山木屋预订难度的压力，将计划提前至7月初开始，实际只锻炼了一个半月。大概每周4-5天运动：跑步、游泳或跳T25，以加强心肺功能和腿部力量为主，兼顾锻炼肩背，毕竟还要负重。马甲线和细腰细腿在长距离徒步和爬山这件事上是没什么卵用的，不追求。一路上看到不少腿比我的还粗壮的妹子，感觉找到了同类，开心!

实际走下来发现这一个半月的强化锻炼还是颇有效的。持续上坡的时候还是会有点喘，但腿部肌肉只有爬梯子或攀爬岩石等跨度较大的动作后才有轻微局部发酸，其他时候感觉都很良好。因为对速度并没有特别要求，感觉体能上还是跟得上的。

会高反吗?

不会。虽然勃朗峰有4810米，但TMB的最高点海拔只有2665米，大部分路段海拔在2000米以内，不存在高反的情况。

安全吗?

安全也不安全。

怕不安全的，无外乎是担心这几种情况：迷路、危险动物、受伤、坏人。

说安全是因为：

TMB作为欧洲最受欢迎的徒步长线之一，非常成熟，在最适宜的夏季，参与者也很多。每天都能有住宿点和供应餐饮的地方，个人经历是不存在1.5小时以上独自一人、孤立无援的状况。全程约2/3的时间手机是有信号的，万一受伤，可以电话求救。直升机救援是有的，不过一定要记得买保险!要不然，那个费用大概会让你宁可选择躺在山里吧。

▶️ 迷路：

路标较多，分叉路口仔细看路标，尤其是斜向的指示看准了方向，基本不会走错。夏季，没有恶劣雨雾情况下，路标还是比较好辨认的。每天晚上或早上出门前，我会看一遍地图和指南，对当天的路况和海拔升降有个大致印象，路上实在疑惑的时候就再拿出两样法宝看一下帮助判断。只在最后一天有过两次迷失状况。一次是较长距离没有我要去的方向的路标，指南上提到的很快就能发现的上升小径迟迟没有到达。好在，当时手机有信号，查看了一下google地图，虽然地图上并没有那么具体的徒步线路标示，但按照大致方向，最后还是回归到徒步道上。另外一次被一个路标和石堆引导着爬上了一堆岩石，上去后怎么也找不到继续的路。返回到路标处后再仔细寻找，才发现了另一方向更远处的线路标记。如果能事先准备GPS就更放心了。

▶️ 危险动物：

这条线上没有大型危险动物。

路过农场遇到牛羊，你不招惹它，它也懒得理你。野生的羊和土拨鼠能在一定距离内看到就是幸运了。意外的是，这条路上竟然有蛇，这在指南或别人的游记中从来没有看到过。(难道是今年气温太高了?)我遇到一条单色的，有别的徒步者见到一条带花纹貌似有毒的。所以，夏季坐躺在草地之前先查看一下，尤其是石头下面瞧一眼。

▶️ 受伤：

TMB大部分路况还算好，不过时不时还是会有或陡峭狭窄，或容易落石、跌落的路段。还有容易崴脚的碎石路、容易打滑的沙土路，要过小溪、过雪地、爬梯子。有时候更受考验的在于心理，那几段梯子和最后一天悬崖边的狭路走得想哭。胆大心细、认清状况和自己的能力是必须的，尽管大多数人都能顺利完成，但每年都有死伤也是不争的事实。

▶️ 坏人：

会不辞辛苦跑到TMB来使坏打劫，那这个人一定是脑子坏了。

如果选择跟团，由专业向导带领，那是妥妥的安全。

风景如何?

吸引了全世界这么多人来，TMB的美无可否认。小而美的村庄、绵延的山谷、漫山遍野的野花、壮丽的山峰冰川，有时候不是因为累，而是因为美景走不动道。越是海拔高、难度大的地方，迎接你的必定是更震撼的景色、更开阔的视野。领略过，心里必埋下狂野的种子，等待下一次走得更高更远。

每天大概是什么样的状态?

一般，早上不到7点就被嘎吱响的地板叫醒，起来吃个简易早餐，8点多磨叽出门。吭哧吭哧累成狗往上爬升，N次吐槽不好走的路段，又N次被美景安慰到。11-13点间基本能路过一个供应餐饮的地方吃点简餐，大休息一次。遇到同胞或道上熟人聊两句。15-18点到达这一天的住宿地。办理入住、洗澡、洗衣服，如果是下到了一个村子，就进村瞎逛悠一会儿，买点吃的。19点晚餐，之后大家互相聊一会儿或玩玩手机，21-22点就躺猪了。生活超级简单有规律。

觊觎这样的美景和体验，但可以不这么艰苦吗?

还真可以。

TMB受欢迎很大程度上在于它有很多偷懒、省时省力的选择：

中途有几段可以选择巴士、的士或缆车等交通接驳。不但可以省力，还可以让假期不多的人以更短的时间来完成环线。Adylia就在Les Contamines至Notre Dame de la Gorge，及Les Chapieux至La Ville des Glaciers两小段3、4公里长，人车同道的路段搭了车。

作为没有固定起终点的环线，TMB可以从任何一站出发。可以选择住在山屋，也可以选择下到镇子里住更舒适的旅馆，线路上也有多条难易不同的主副线，非常灵活。

阿尔卑斯没有挑夫，但可以安排行李转运或雇佣骡子驮行李，自己背个小包轻装上阵就行。但这些服务的价格对于单人来说都太贵了，往往用于团队或大家庭。